Рекомендации для здорового сна

 В условиях больших мегаполисов и насыщенных трудовых будней современному человеку очень сложно обеспечить себе хорошие условия для отдыха, в частности для крепкого и полноценного сна. Если Вы читаете эту статью, значит, сами понимаете, что комфортный сон очень важен для здоровья человека, поэтому мы не будем лишний раз говорить об этом. Компания «Просто Матрас» лишь хочет дать Вам некоторые советы, которые станут приятным дополнением к новому ортопедическому матрасу и сделают вашу покупку еще более полезной.

Здоровый сон состоит из 4 компонентов и для  того, чтобы он был максимально правильным и приятным, им нужно уделить должное внимание:

1.Интенсивность света. Если Вы хотите хорошо высыпаться, следует избегать прямых и отраженных лучей света, который является одним из самых сильных раздражителей. В этой ситуации Вам пригодятся плотные шторы на окна.

2.Шумовой фон. Оптимальным вариантом будет невысокий уровень шума природного происхождения, например, тихий шелест листьев за окном. Как вариант, подойдет звук работающего в медленном режиме кондиционера или вентилятора. Следует избегать крайностей, Вы не сможете полностью расслабиться ни в абсолютной тишине, ни при слишком громких звуках.

3.Качество воздуха, а именно его чистота, температура и влажность. Следите за тем, чтобы в Вашей спальне был свежий воздух. Для этого проветривайте комнату как можно чаще, но избегайте сквозняков, воздух должен поступать медленным притоком снаружи. Если нет возможности открывать форточки или двери в комнату, стоит задуматься об установке специальных фильтрационных систем для воздуха. Идеальной для спальни будет температура в диапазоне от 16 до 20°С. Именно поэтому при превышении этих показателей летом нужно использовать кондиционер, а зимой применять увлажнитель для воздуха.

4.Место для сна. Самым важным атрибутов Вашей спальни является само спальное место, которое должно состоять из основания и хорошего ортопедического матраса (рекомендуем Вегас). Именно с ним взаимодействует во сне Ваше тело и от него зависит то, каким будет Ваше физическое состояние.

Возьмите себе на заметку некоторые важные правила и советы:

  • Старайтесь увеличить качество, а не продолжительность своего сна.
  • Важно придерживаться режима сна, для этого лучше нужно всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  • Избегайте физических нагрузок перед сном.
  • Подберите для себя легкую, не стесняющую движения одежду для сна.
  • Выберите удобную подушку и хорошее, «дышащее» постельное белье.
  • Полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе и принять теплый душ.
  • Планируйте все свои грядущие дела вечером до сна, чтобы не думать о них в постели.
  • Избегайте употребления шоколада, кофе, газированных, алкогольных напитков и сигарет, они лишают человека крепкого сна.
  • Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 3-4 часов.
  • Как показывают последние исследования в этой области, главными причинами нарушения сна современного человека являются телевидение и Интернет. На это особенно следует обратить внимание тем родителям, чьи дети любят играть допоздна в компьютерные игры и сидеть в Интернете.
  • Нужно регулярно заниматься спортом, например фитнесом или бегом. С помощью физических нагрузок Вы всегда будете поддерживать хорошую форму и забудете о бессоннице.
  • И главное: спите в удобной и комфортной постели, на кровати с качественным ортопедическим матрасом. Помните о том, что треть своей жизни мы проводим во сне.

Будьте здоровы!